怀孕是女性人生中一件美妙的事情。然而，想要顺利怀孕就要做好充分的准备，准备怀孕有什么需要注意？阅读本文，我们为你详细整理了准备怀孕前7大注意事项及4大禁忌事项，助你轻松早日怀孕！
备孕是什么？
备孕，顾名思义就是指在计划怀孕之前的准备。这是非常重要的一个阶段，女士们除了要了解自己的月经周期及与丈夫达到共识外，调整饮食与生活习惯亦十分重要。保持身心健康，可提高受孕机会，减少怀孕风险，帮助胚胎发育，让宝宝更健康，因此想要生小朋友的女士们不可忽略备孕的重要性。
怀孕前7个注意及准备事项
1. 产前生育检查
为了保障自己及胎儿的健康，建议你事先做产前生育检查，了解个人及家族的病史，减低下一代患有遗传病的风险，透过检查可及早发现早期潜在病症，例如：德国麻疹抗体、乙型肝炎、地中海贫血症、恒河猴因子、梅毒及其他传染性的疾病。此外，如果你正在服用任何药物，也可以咨询医生的意见，是否需要在备孕期间暂时停止服用某些药物。
2. 补充叶酸及其他营养素
香港卫生署建议怀孕前至怀孕的首3个月的妇女，每日至少服用400微克叶酸补充剂，以减低胎儿患神经管缺陷（先天脑部或脊椎发育异常）的机会。备孕期间的妇女还应注意摄取足够的碘，可确保胎儿的脑部在足够碘的环境下成长发育。
3. 均衡饮食
均衡饮食可维持身体健康，在备孕期间建议每日饮食包含即谷物类、蔬菜类、水果类；肉、鱼、蛋、豆类，和奶类及代替品，并且选食多种多样的营养丰富的食物，可让身体摄取足够营养，让胚胎成形时已可从母体得到最佳的营养。如果你是全素食者，有可能摄取不足够的维生素B12、铁、奥米加3 – 脂肪酸（DHA）等，建议你先让医生或营养师作评估，以选用合适的产品及所需剂量。摄取足够的水分亦是相当重要，清水可促进新陈代谢、维持血液循环、调节体温、帮助养分运输与代谢废物等，维持身体正常生理机能
4. 控制体重，规律运动
体重过轻或过重都有机会引致内分泌失调，导致月经不规律、排卵异常，同时也可能影响孕妇和胎儿的健康。建议准备怀孕的妇女培养规律的运动习惯，只要每天坚持30分钟至1小时，不仅能提升身体代谢机能，控制体重，更可以提高受孕的机会。你可尝试瑜伽、游泳、慢跑、散步等中强度的运动。
5. 注意个人卫生
注意个人卫生，可减少预防感染及生病，例如进食前洗手、出外回家后要立即洗手及洗脸、确保将食物存放在2至4ºC的冰箱中、不要食用未经煮熟的食物等。
停上服用避孕药
在准备怀孕时，应在1至3个月前停止服用避孕药，让身体恢复正常的排卵和月经周期，以确保能顺利怀孕，同时确保胎儿也不会受到药物影响。
6. 做足心理准备
紧绷或消极的情绪都不利怀孕，因此应时刻保持乐观的想法，放松心情，好好享受当下，迎接新生命的到来。
备孕期间4大禁忌事项
1. 饮酒吸烟
饮酒吸烟不但会影响身体健康，更会影响胎儿发育，亦有机会导致早产及流产，因此如果你有吸酒及饮酒的习惯，应及早戒掉。
2. 摄入过量咖啡因
根据现有研究，高剂量咖啡因摄取可能会对胎儿造成不良影响。美国食品药物管理局（FDA）的建议，健康的成年人应该限制每日的咖啡因摄取量不要超过400毫克，而孕妇每日摄取咖啡因不应超过200毫克。因此，正在准备怀孕的妇女，应减少摄入咖啡因。
3. 暴饮暴食
暴饮暴食，会易造成血糖不稳定及内分泌失调，而过重亦有机会影响母体和胎儿的健康，如在孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、早产等问题，因此应控制体重。另外，高油、高糖或高盐的食物及精致加工食物，会对人体造成负担，让代谢变得差，从而影响生育功能，正在准备怀孕的妇女应少食为妙。
4. 经常熬夜
充足的睡眠是维持身体健康的重要因素，不但可以为身体「充电」，还可以提升免疫力、调整身体器官、维持荷尔蒙平衡、清除新陈代谢物及减少忧郁等，因此正在准备怀孕的妇女应培养规律作息习惯，减少熬夜。
想怀孕如何增加成功怀孕机率？
在排卵期前后的3天内是备孕的黄金受孕期，这段时间的受孕机率较高。想提升受孕机会，你必须掌握自己排卵期，一般女性的月经周期通常为28天，我们可以从月经的第1天开始计算，而在周期的第14天左右通常会是排卵期。现时坊间有很多手机应用程序，可助你计算出排卵期。此外，你亦可透过基础体温、观察宫颈黏液或用排卵试纸来了解自己是否是否进入排卵期。当然，若尝试了一年都未能成功怀孕就应向医生请教。 怀孕是一个美好而神奇的过程，但也需要做好充分的准备。透过以上指南，希望你掌握到备孕的要诀，并祝愿准备怀孕的你早日迎来新生命！
常见问题
为什么医生建议备孕期就要开始服用叶酸？
叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要。在怀孕初期，胎儿的神经管就已经开始闭合。缺乏叶酸可能导致胎儿出现神经管缺陷。因此，建议女性在计划怀孕前至少 3 个月开始每天补充适量的叶酸，并持续到怀孕初期，以降低胎儿发育异常的风险。
我们家族没有明显的遗传病史，还需要进行地中海贫血筛查吗？
需要。地中海贫血是香港常见的遗传性血液疾病。许多人只是「地贫基因携带者」，本身没有明显病征，外表与常人无异。但如果夫妇二人同为携带者，便有机会诞下重型地中海贫血的婴儿，对孩子健康造成严重影响。因此，透过血液检查确认双方是否带有基因是非常重要的。
备孕期间为什么要特别检查德国麻疹抗体？
如果孕妇在怀孕初期感染德国麻疹，病毒极大机会引致胎儿先天性缺陷，甚至导致流产。备孕检查会确认女方体内是否有足够抗体。若抗体不足，需补打疫苗，并且在接种后至少 1 至 3 个月内应避免怀孕，以确保疫苗病毒完全代谢。
备孕检查与一般的婚前检查有什么分别？
虽然两者有重叠，但备孕检查更具针对性。除了基本的身体状况评估，备孕检查更着重于影响胎儿发育及母体怀孕风险的项目，例如：地中海贫血筛查、德国麻疹抗体、乙型肝炎抗原、性病筛查、水痘抗体以及女性的卵巢功能评估等，目的是为优生优育做好准备。
为什么牙科检查也是备孕的重要一环？
怀孕期间，女性体内的荷尔蒙变化容易引起牙龈充血、肿胀或发炎。如果在怀孕期间才出现牙齿剧痛或需要进行复杂治疗，会比较棘手且受限制。严重的牙周病甚至可能增加早产或胎儿体重过轻的风险，因此建议在怀孕前先处理好蛀牙或洗牙。
除了戒烟戒酒，备孕期间男性需要做什么准备吗？
备孕是两个人的事。男性的精子质量直接影响受孕机会及胚胎健康。除了必须戒烟、戒酒及避免熬夜外，男性亦应避免穿着过紧的裤子或频繁浸热水浴，以免高温影响精子活力。同时，男性也应参与备孕检查，检测精液的数量、活动力及形态是否正常。