懷孕是女性人生中一件美妙的事情。然而，想要順利懷孕就要做好充分的準備，準備懷孕有什麼需要注意？閱讀本文，我們為你詳細整理了準備懷孕前7大注意事項及4大禁忌事項，助你輕鬆早日懷孕！
備孕是什麼？
備孕，顧名思義就是指在計劃懷孕之前的準備。這是非常重要的一個階段，女士們除了要了解自己的月經週期及與丈夫達到共識外，調整飲食與生活習慣亦十分重要。保持身心健康，可提高受孕機會，減少懷孕風險，幫助胚胎發育，讓寶寶更健康，因此想要生小朋友的女士們不可忽略備孕的重要性。
懷孕前7個注意及準備事項
1. 產前生育檢查
為了保障自己及胎兒的健康，建議你事先做產前生育檢查，了解個人及家族的病史，減低下一代患有遺傳病的風險，透過檢查可及早發現早期潛在病症，例如：德國麻疹抗體、乙型肝炎、地中海貧血症、恆河猴因子、梅毒及其他傳染性的疾病。此外，如果你正在服用任何藥物，也可以諮詢醫生的意見，是否需要在備孕期間暫時停止服用某些藥物。
2. 補充葉酸及其他營養素
香港衛生署建議懷孕前至懷孕的首3個月的婦女，每日至少服用400微克葉酸補充劑，以減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會。備孕期間的婦女還應注意攝取足夠的碘，可確保胎兒的腦部在足夠碘的環境下成長發育。
3. 均衡飲食
均衡飲食可維持身體健康，在備孕期間建議每日飲食包含即穀物類、蔬菜類、水果類；肉、魚、蛋、豆類，和奶類及代替品，並且選食多種多樣的營養豐富的食物，可讓身體攝取足夠營養，讓胚胎成形時已可從母體得到最佳的營養。如果你是全素食者，有可能攝取不足夠的維生素B12、鐵、奧米加3 – 脂肪酸（DHA）等，建議你先讓醫生或營養師作評估，以選用合適的產品及所需劑量。攝取足夠的水分亦是相當重要，清水可促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等，維持身體正常生理機能。
4. 控制體重，規律運動
體重過輕或過重都有機會引致內分泌失調，導致月經不規律、排卵異常，同時也可能影響孕婦和胎兒的健康。建議準備懷孕的婦女培養規律的運動習慣，只要每天堅持30分鐘至1小時，不僅能提升身體代謝機能，控制體重，更可以提高受孕的機會。你可嘗試瑜伽、游泳、慢跑、散步等中強度的運動。
5. 注意個人衞生
注意個人衞生，可減少預防感染及生病，例如進食前洗手、出外回家後要立即洗手及洗臉、確保將食物存放在2至4ºC的冰箱中、不要食用未經煮熟的食物等。
停上服用避孕藥
在準備懷孕時，應在1至3個月前停止服用避孕藥，讓身體恢復正常的排卵和月經週期，以確保能順利懷孕，同時確保胎兒也不會受到藥物影響。
6. 做足心理準備
緊繃或消極的情緒都不利懷孕，因此應時刻保持樂觀的想法，放鬆心情，好好享受當下，迎接新生命的到來。
備孕期間4大禁忌事項
1. 飲酒吸煙
飲酒吸煙不但會影響身體健康，更會影響胎兒發育，亦有機會導致Premature labor and birth i.e. birth before 37 weeks of pregnancy及Miscarriage，因此如果你有吸酒及飲酒的習慣，應及早戒掉。
2. 攝入過量咖啡因
根據現有研究，高劑量咖啡因攝取可能會對胎兒造成不良影響。美國食品藥物管理局（FDA）的建議，健康的成年人應該限制每日的咖啡因攝取量不要超過400毫克，而孕婦每日攝取咖啡因不應超過200毫克。因此，正在準備懷孕的婦女，應減少攝入咖啡因。
3. 暴飲暴食
暴飲暴食，會易造成血糖不穩定及內分泌失調，而過重亦有機會影響母體和胎兒的健康，如在孕期出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等問題，因此應控制體重。另外，高油、高糖或高鹽的食物及精緻加工食物，會對人體造成負擔，讓代謝變得差，從而影響生育功能，正在準備懷孕的婦女應少食為妙。
4. 經常熬夜
充足的睡眠是維持身體健康的重要因素，不但可以為身體「充電」，還可以提升免疫力、調整身體器官、維持荷爾蒙平衡、清除新陳代謝物及減少憂鬱等，因此正在準備懷孕的婦女應培養規律作息習慣，減少熬夜。
想懷孕如何增加成功懷孕機率？
在排卵期前後的3天內是備孕的黃金受孕期，這段時間的受孕機率較高。想提升受孕機會，你必須掌握自己排卵期，一般女性的月經週期通常為28天，我們可以從月經的第1天開始計算，而在週期的第14天左右通常會是排卵期。現時坊間有很多手機應用程序，可助你計算出排卵期。此外，你亦可透過基礎體溫、觀察宮頸黏液或用排卵試紙來了解自己是否是否進入排卵期。當然，若嘗試了一年都未能成功懷孕就應向醫生請教。 懷孕是一個美好而神奇的過程，但也需要做好充分的準備。透過以上指南，希望你掌握到備孕的要訣，並祝願準備懷孕的你早日迎來新生命！
常見問題
為什麼醫生建議備孕期就要開始服用葉酸？
葉酸對於胎兒的神經管發育至關重要。在懷孕初期，胎兒的神經管就已經開始閉合。缺乏葉酸可能導致胎兒出現神經管缺陷。因此，建議女性在計劃懷孕前至少 3 個月開始每天補充適量的葉酸，並持續到懷孕初期，以降低胎兒發育異常的風險。
我們家族沒有明顯的遺傳病史，還需要進行地中海貧血篩查嗎？
需要。地中海貧血是香港常見的遺傳性血液疾病。許多人只是「地貧基因攜帶者」，本身沒有明顯病徵，外表與常人無異。但如果夫婦二人同為攜帶者，便有機會誕下重型地中海貧血的嬰兒，對孩子健康造成嚴重影響。因此，透過血液檢查確認雙方是否帶有基因是非常重要的。
備孕期間為什麼要特別檢查德國麻疹抗體？
如果孕婦在懷孕初期感染德國麻疹，病毒極大機會引致胎兒先天性缺陷，甚至導致流產。備孕檢查會確認女方體內是否有足夠抗體。若抗體不足，需補打疫苗，並且在接種後至少 1 至 3 個月內應避免懷孕，以確保疫苗病毒完全代謝。
備孕檢查與一般的婚前檢查有什麼分別？
雖然兩者有重疊，但備孕檢查更具針對性。除了基本的身體狀況評估，備孕檢查更著重於影響胎兒發育及母體懷孕風險的項目，例如：地中海貧血篩查、德國麻疹抗體、乙型肝炎抗原、性病篩查、水痘抗體以及女性的卵巢功能評估等，目的是為優生優育做好準備。
為什麼牙科檢查也是備孕的重要一環？
懷孕期間，女性體內的荷爾蒙變化容易引起牙齦充血、腫脹或發炎。如果在懷孕期間才出現牙齒劇痛或需要進行複雜治療，會比較棘手且受限制。嚴重的牙周病甚至可能增加早產或胎兒體重過輕的風險，因此建議在懷孕前先處理好蛀牙或洗牙。
除了戒煙戒酒，備孕期間男性需要做什麼準備嗎？
備孕是兩個人的事。男性的精子質量直接影響受孕機會及胚胎健康。除了必須戒煙、戒酒及避免熬夜外，男性亦應避免穿著過緊的褲子或頻繁浸熱水浴，以免高溫影響精子活力。同時，男性也應參與備孕檢查，檢測精液的數量、活動力及形態是否正常。